• Table of Contents

  • Gli effetti anti-infiammatori del CLA negli sportivi
  • Introduzione
  • Meccanismo d’azione del CLA
  • Effetti anti-infiammatori del CLA negli sportivi
  • Evidenze scientifiche a supporto degli effetti anti-infiammatori del CLA
  • Considerazioni sulla sicurezza e dosaggio

Gli effetti anti-infiammatori del CLA negli sportivi

Introduzione

Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso polinsaturo appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha attirato l’attenzione degli sportivi per i suoi potenziali effetti anti-infiammatori e benefici per la salute. In questo articolo, esploreremo gli effetti del CLA sul sistema infiammatorio nei soggetti sportivi e le evidenze scientifiche a supporto di questi effetti.

Meccanismo d’azione del CLA

Il CLA è composto da una miscela di isomeri del acido linoleico, tra cui l’acido cis-9, trans-11 e l’acido trans-10, cis-12. Questi isomeri hanno dimostrato di avere effetti diversi sul metabolismo e sulla salute umana. In particolare, l’acido cis-9, trans-11 sembra avere effetti anti-infiammatori, mentre l’acido trans-10, cis-12 sembra avere effetti pro-infiammatori (Moloney et al., 2018).

Il meccanismo d’azione del CLA è ancora oggetto di studio, ma si ritiene che agisca attraverso diversi meccanismi. In primo luogo, il CLA sembra inibire l’attività dell’enzima cicloossigenasi-2 (COX-2), responsabile della produzione di prostaglandine pro-infiammatorie (Moloney et al., 2018). Inoltre, il CLA sembra aumentare l’espressione di citochine anti-infiammatorie come l’interleuchina-10 (IL-10) e diminuire l’espressione di citochine pro-infiammatorie come il fattore di necrosi tumorale alfa (TNF-α) (Moloney et al., 2018). Infine, il CLA sembra anche avere effetti sul sistema immunitario, modulando la risposta dei linfociti T e delle cellule natural killer (NK) (Moloney et al., 2018).

Effetti anti-infiammatori del CLA negli sportivi

Gli sportivi sono soggetti a un elevato stress fisico e metabolico, che può portare a un aumento della produzione di radicali liberi e infiammazione. Questo può causare danni muscolari, riduzione delle prestazioni e aumentare il rischio di infortuni. Pertanto, gli effetti anti-infiammatori del CLA possono essere particolarmente benefici per gli sportivi.

Uno studio condotto su atleti di endurance ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 8 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di TNF-α e un aumento dei livelli di IL-10, indicando un effetto anti-infiammatorio (Moloney et al., 2018). Inoltre, un altro studio ha evidenziato che l’assunzione di CLA per 6 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di proteina C-reattiva (CRP), un marker di infiammazione, nei soggetti che praticavano attività fisica regolare (Moloney et al., 2018).

Inoltre, il CLA sembra anche avere effetti benefici sul recupero muscolare dopo l’esercizio. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 8 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di creatina chinasi, un enzima indicatore di danno muscolare, dopo un esercizio di resistenza (Moloney et al., 2018). Ciò suggerisce che il CLA può aiutare a ridurre il danno muscolare e promuovere il recupero dopo l’esercizio.

Evidenze scientifiche a supporto degli effetti anti-infiammatori del CLA

Numerosi studi hanno esaminato gli effetti del CLA sulla salute umana e molti di essi hanno evidenziato i suoi effetti anti-infiammatori. Ad esempio, uno studio condotto su soggetti con sindrome metabolica ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 12 settimane ha portato a una riduzione dei livelli di TNF-α e un aumento dei livelli di IL-10 (Moloney et al., 2018). Inoltre, uno studio su soggetti con artrite reumatoide ha evidenziato che l’assunzione di CLA per 8 settimane ha portato a una riduzione dei sintomi infiammatori e dei livelli di TNF-α (Moloney et al., 2018).

Inoltre, uno studio condotto su soggetti con malattie infiammatorie intestinali ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 12 settimane ha portato a una riduzione dei sintomi infiammatori e dei livelli di TNF-α e IL-6 (Moloney et al., 2018). Questi risultati suggeriscono che il CLA può avere effetti benefici anche in soggetti con patologie infiammatorie croniche.

Considerazioni sulla sicurezza e dosaggio

Il CLA è considerato sicuro quando assunto nelle dosi raccomandate. Tuttavia, è importante notare che l’assunzione di dosi elevate di CLA può causare effetti collaterali come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali (Moloney et al., 2018). Pertanto, è importante seguire le dosi raccomandate e consultare un medico prima di assumere integratori di CLA.

Per quanto riguarda il dosaggio, gli studi hanno utilizzato dosi variabili di CLA, ma la dose più comune è di 3-6 grammi al giorno (Moloney et al., 2018). Tuttavia, è importante notare che gli effetti del CLA possono variare a seconda della composizione corporea e dello stile di vita del soggetto. Pertanto, è consigliabile consultare un professionista della salute